• Πλένετε τα χέρια σας μετά το χειρισμό ηλεκτρονικών συσκευών (π.χ. κινητά τηλέφωνα, φορητοί υπολογιστές), πριν από το μαγείρεμα ή το φαγητό, για την απομάκρυνση σκόνης και μικροπλαστικών.

• Φιλτράρετε τις πηγές πόσιμου νερού για περιορισμό έκθεσης σε μικροπλαστικά, PFAS και βαρέα μέταλλα

• Περιορίστε τη χρήση πλαστικών συσκευασιών και δοχείων για φαγητό και ροφήματα
  • Αντικαταστήστε τα πλαστικά σκεύη με ξύλινα ή ανοξείδωτα μαχαιροπήρουνα και μαγειρικά σκεύη
  • Αποφύγετε την τοποθέτηση τροφίμων και ροφημάτων σε πλαστικά δοχεία σε φούρνο μικροκυμάτων,
  • Χρησιμοποιήστε γυάλινα δοχεία αποθήκευσης
• Αποφύγετε πλαστικά σχολικά είδη, π.χ. πλαστικούς χάρακες και πλαστικά τετράδια
  • Αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις από χαρτί, ξύλο ή μέταλλο για τα σχολικά είδη

• Χρησιμοποιείτε τηγάνια από ανοξείδωτο ατσάλι ή κεραμικά, αντί για αντικολλητικά τηγάνια
• Πλένετε τα λαχανικά και φρούτα σχολαστικά και καθαρίζετε τα
• Προτιμήστε εποχιακά φρούτα και λαχανικά
• Καταναλώστε λιγότερα λίπη κρέατος και γαλακτοκομικών, προς αποφυγή έκθεσης σε μικροπλαστικά
• Προσοχή στη διατροφή με ψάρια βαθέων υδάτων και οστρακοειδών προς αποφυγή έκθεσης σε βαρέα μέταλλα και μικροπλαστικά
• Προτιμήστε το μαγειρεμένο φαγητό, λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και fast food για τον περιορισμό έκθεσης σε μικροπλαστικά
• Αποφεύγετε τα κονσερβοποιημένα προϊόντα, για περιορισμό έκθεσης σε BPA, ή όταν χρησιμοποιείτε πλένετε τις κονσέρβες καλά, για αποφυγή σκόνης και μικροπλαστικών
• Τρώτε σοκολάτα με μέτρο, προς αποφυγή έκθεσης σε βαρέα μέταλλα
• Προτιμήστε την κατανάλωση τσαγιού από εκχύλισμα φύλων, καθώς τα φακελάκια τσαγιού συχνά είναι πηγή μικροπλαστικών
• Μην καπνίζετε
• Ελαχιστοποιήστε την έκθεση στη σκόνη. Χρησιμοποιείτε ηλεκτρική σκούπα καλύτερα, αντί για σκούπισμα, προς αποφυγή έκθεσης σε μικροπλαστικά.
• Ελέγξτε τις ετικέτες των προϊόντων και αναζητήστε προϊόντα χωρίς φαινόλη ή paraben (χωρίς BPA, BPF, BPS, BPB, BP-3, TCS, TCC και 4-NP)
• Ελέγξτε τις ετικέτες των προϊόντων και αναζητήστε προϊόντα χωρίς φθαλικούς εστέρες (χωρίς DBP, DEHP, DINP, DEP, DMP, BBP, DNOP και DIDP)
• Περιορίστε τη χρήση κολόνιας και άλλων αρωματικών ουσιών (αρωματικά κεριά, αποσμητικά χώρου, αρωματικά σχολικά είδη)
• Αντικαταστήστε τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας και τα καλλυντικά με ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις που δεν περιέχουν φθαλικές ενώσεις, ή φαινόλες
• Αποφύγετε τα χημικά φίλτρα υπεριώδους ακτινοβολίας στις καθημερινές ενυδατικές κρέμες και χρησιμοποιήστε αντηλιακά με βάση τα ορυκτά
• Ρούχα: Αποφύγετε τις αδιάβροχες επιστρώσεις, τα προϊόντα ανθεκτικά σε λεκέδες, τα ρούχα με επίστρωση SPF (αντηλιακά χημικά) και τα ρούχα που δεν τσαλακώνονται
  • Αποφύγετε το υπερβολικό πλύσιμο των ρούχων για αποφυγή παραγωγής μικροινών και μικροπλαστικών
  • Εγκαταστήστε ένα φίλτρο μικροϊνών στο πλυντήριο ρούχων σας.
  • Διατηρήστε τη σωστή πίεση των ελαστικών στο αυτοκίνητο σας.

• Μειώστε την έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση αποφεύγοντας μετακινήσεις και άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, όταν η συγκέντρωση αιωρούμενων μικροσωματιδίων είναι υψηλή
• Χρησιμοποιείτε καθαριστές και φίλτρα αέρα σε εσωτερικούς χώρους
• Κρατήστε τον απορροφητήρα αναμμένο όταν μαγειρεύετε
• Χρησιμοποιήστε μάσκες N95 όταν κυκλοφορείτε και η ατμόσφαιρα είναι επιβαρυμένη

• Πλένετε όλα τα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που θα ξεφλουδιστούν, σε κρύο τρεχούμενο νερό για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
• Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε πριν κόψετε το φρούτο ή το λαχανικό, ώστε να μην μεταφέρετε βακτήρια ή φυτοφάρμακα από την επιφάνεια στη σάρκα.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια βούρτσα λαχανικών ή να τρίψετε τα προϊόντα με τα χέρια σας, αν έχουν πιο σκληρή επιδερμίδα.

©2021, Nicholas Christoforidis, Fertility Matters
Reproduction without explicit permission is prohibited. All rights reserved.